Во сколько ложиться спать и когда вставать: Роспотребнадзор опубликовал рекомендации к режиму школьников

Во сколько ложиться спать и когда вставать: Роспотребнадзор опубликовал рекомендации к режиму школьников
Фото: yandex.ru
Первоклассникам соблюдение режима дня поможет быстрее влиться в новый для них темп

Как стало известно «Тульской прессе», наибольшее влияние на успеваемость учеников влияет их режим сна, питание и активность.

Надо приучать детей ложиться и вставать в одно и тоже время, чтобы чувствовать себя бодро. Рекомендуется ложиться спать в 21-22 часа, а вставать в 7.00. Есть благоприятное количество часов, сколько нужно спать школьниками: в 1–4 классе — 10–10,5 часа, 5–7 классы — 9,5-10 часов, 6–9 классы — 9–9,5 часа, 10–11 классы — 8–9 часов. Также первоклашкам лучше организовывать дневной сон примерно по два часа.

Чтобы избежать бессонницы и проблем с высыпанием не надо перед сном употреблять тяжелую пищу, такую как мясо, сладости и крупы. Утром же хорошо поможет проснуться зарядка 10-15 минут. После нее нужно сходить в душ.

Питание школьника должно быть разнообразным, богатым белками, микроэлементами и витаминами.

После школы необходим отдых в течении двух часов. На выполнение домашней работы необходимо уделять: младшеклассникам полтора-два часа, средних классов — 2-3 часа, старших классов 3-4 часа. Также избегайте шума, такого как музыка, просматривание видеороликов.

 

 

Автор статьи
София Кирьянова
Ваш вопрос
Отправить
Спасибо!
Ваше обращение
было отправлено.